9月もセミナーに行ってまいりました!

今回はプロのヨガ講師でダンサーでもあり、webコンサルタント・ブログメディア運営をされているMAIさんのセミナーで、「ヨガでマインドフルネス・集中力アップする方法」を学んで来ましたよ♪

(MAIさんの公式ページはこちら→MAISTYLECREATE

やらなくちゃいけないこと、やりたいことで頭がいっぱいの今の私にピッタリのお話を伺い、ヨガでリラックスしてきました。

集中力をアップさせ、効率よく主婦業や仕事をこなすヨガの考え方とは・・・

 

 

 

集中力をUPさせる方法

集中力がないなーとか、集中できないなーという時、頭の中はごちゃごちゃしてますよね。

 

あれやらなきゃ! 

これやらなきゃ! 

あれやりたい! 

これやりたい!

などのタスクや気持ちで、頭の中がカオスになっている時もあるでしょうし

 

失敗した。 

なんて私って駄目な人間なんだろう?

あの人スゴイ。 

羨ましい。 

私、全然ダメ。

 

私ってちゃんとしてるように見えてるかな? 

変じゃない?

 

あの人、なぜあんな嫌なこと言うんだろう? 

ムカツク。

そういえば、あれ大丈夫かな?

明日の準備しなきゃ。

みたいに、色んな感情に支配されて、本当に今やらなきゃいけないことができていないってこと、あると思います。

 

本当は効率よく、大切なことをこなしていきたいのに、頭の中がごちゃごちゃして集中できないあなた(私だ)を助けてくれるのは・・・・

ヨガの呼吸法。

その方法は・・・

 

ヨガの呼吸法その1(身体編)

ヨガの呼吸法は、大まかなことを押さえておけば、わりと自由です。

 

まず、仰向けになり、足は肩幅に開き(楽な程度で)

手は体側から少し離れたところで手のひらは上向きにします。

この時、息を吸ったときにお腹が膨らみ、息を吐いたときにお腹を凹ます腹式呼吸を行います。

例えば

  1. 4カウント息を吸って
  2. 4カウント息を止めて
  3. 4カウントで息を吐く

※息を吸うときは、必ず鼻で吸いましょう!

 

ここでは例として、「4カウント」としましたが、

  1. 4カウント吸う
  2. 2カウント止める
  3. 8カウント吐く

でもOK。

ポイントは、カウントを偶数にすること。

人間の体と奇数は相性が悪いっぽくて、MAIさん曰く、偶数が良いですよとのことでした!

 

因みに、私は

  1. 4カウント息を吸って
  2. 4カウント息を止めて
  3. 4カウントで息を吐く

をやってみたところ、4カウントで吐ききれず(苦笑)・・・MAIさんに相談すると

「4カウントで吸うときに、吸い過ぎなのでは?」とのことでした。

息を吸うときは、めいっぱい吸わずに、8割くらいに抑える方が良いのだそうです。

やってみると、なるほど!納得しました。笑

 

ヨガの呼吸法その2(思考編)

ヨガの呼吸法に加えるのが、思考。

呼吸法をしている時に、あれこれ考えず、自分の呼吸だけに注目・・・集中します。

自分の呼吸。

自分の鼓動。

自分の体の声。

今の自分に耳を澄ませて、自分自身に集中します。

 

心に雑多なことが次々に浮かんできますが、浮かんで来たらポロっと落とすイメージで考えるのをやめます。

また浮かんで出来たら・・・ポロッ

ポロッ     ポロッ 

ポロッ   

ポロッ  ポロッ  

ポロッ  ∞

・・・・どんだけ雑念だらけなんだ私は!

でも、この「今の自分に集中すること」を続けていけば、浮かんだ雑念が形になる前にポロッとできるんじゃないでしょうか。

 

私はこの「今の自分に集中すること」を始めてまだ数日ですが、今悩んでも仕方がないことを少しずつ手放すことができている気がします。

 

非暴力

ヨガの考え方の一つに、他人にも自分にも「非暴力」で・・・というめちゃくちゃ平和な考え方があるのですが

実際の手や足を使うような暴力だけではなく、言葉の暴力、思考の暴力も「暴力」になるという考え方なのです。

 

痛いのに無理して開脚するとか(笑)

誰かに腹を立てるとか。

頑張っている自分を「まだ頑張りが足らない」と思って、自分を非難するのも「暴力」なのだそうです。

 

なるほど、自分で自分を「頑張ってるね!」と認めてあげられたら、もう幸せしかないです!

 

さいごに

私は主婦で子供が3人いるので、暇な主婦に見えるかもしれませんが、雑多な用事が多いです!

子供2人までなら、なんとかこなせていたことも、3人に増えたとたんに

「手が足りない!」

と感じました。

 

頭の中は

引っ越し、知人のいない土地での孤独な生活、子供の転校、子供の交友関係の心配、実母の病気。

働きたい気持ち、スキルアップしたい気持ち、キラキラしている仲間を見て焦る気持ち。

↑こんな気持ちでごちゃごちゃでした。

 

そのまんま突っ走って今に至るので、子供が成長して自分の時間もできた今でも、なんか頭の中はごちゃごちゃしてます。

だからMAIさんのセミナーを受けて本当に良かったです。

今は、思考の断捨離とか、整理とかではなく、「今の自分に集中すること」で、いつの間にか断捨離も整理もできるような感覚です。

 

いつも雑多な思考に支配されていて、気忙しいと感じたら、あなたもぜひやってみてください。

 

MAI さん、ステキなセミナーありがとうございました!m(__)m

MAIさんの公式ページはこちら→MAISTYLECREATE

 

追伸

セミナー中、リラックスし過ぎて前半の記憶がありません。

仲間が言うには・・・

「あさみ方面から結構な音量で寝息(イビキ?)が聞こえた。」とのこと。

魂抜けた感覚はあったんですよね!←セミナー中に寝るな。

 

今日も最後まで読んで頂いてありがとうございました!m(_ _)m